这样运动，小心健身变“伤身” 医生提醒 全球讯息

为了练出“天鹅颈”“女团腿”，28岁的杨女士跟着视频跳帕梅拉（帕梅拉是一项新兴的有氧健身运动，创始人是德国的一个健身网红），结果跳出了半月板损伤；无独有偶，32岁的陈先生为了练出“双开门冰箱”（指的是头小肩宽的身材，仿佛是一台双开门冰箱），去健身房疯狂撸铁，不小心引起了肩袖损伤。

记者近日从温州市中西医结合医院运动医学中心了解到，最近因为健身导致运动损伤的患者急剧飙升。医生提醒，只谈健身效果，不谈运动风险，这样很“伤身”。

她跳了5天帕梅拉

(相关资料图)

跳出了半月板损伤

近日，在温州市中西医结合医院运动医学中心，来了一个浑身疼痛的年轻女性。

“脖子疼、腰痛、膝盖痛、小腿痛……医生，我还有救吗？”杨女士说近期天气转热，她想着减肥，就从网上买来瑜伽垫，跟着视频自学跳帕梅拉。她每天练习20分钟，没想到只练了5天，就全身酸痛，连上下楼梯都很困难。

杨女士说她跳的时候节奏跟不上，很多动作也不标准，做完觉得特别累，膝盖有不适感，下蹲时膝盖明显疼痛。经检查，她的病症被诊断为半月板损伤。

温州市中西医结合医院运动医学中心康复治疗师卢跃伦介绍，最近他在门诊中碰到了不少像杨女士这样的女性患者，大多是跳帕梅拉跳出了运动损伤。她们比较常见的症状就是脖子痛、腰痛，最多见的是出现膝关节疼痛。

记者亲历

帕梅拉对新手不友好

跳帕梅拉是怎样一种体验？日前，记者也跟随视频，尝试着跳了2天的帕梅拉，每次30分钟。

记者发现，帕梅拉大多是挥舞手臂、扭腰摆臀、跳跃以及下蹲的动作，没有热身和拉伸环节，每个动作之间无缝对接，没有停顿或休息时间。记者本身具有一定的运动基础，跳完30分钟的帕梅拉，并没有感觉吃力，身体微微出汗，运动手环显示共消耗热量75千卡，相当于摄入一两多米饭的热量。

卢跃伦分析，帕梅拉对于刚接触运动的新手以及体重基数大的人群“不友好”。由于热身环节少、节奏快、动作讲解少，这些对于新手来说，不能正确掌握运动要领和注意事项，在运动中可能会出现代偿发力和异常姿势，容易造成运动损伤。同时，视频中有大量的跳跃、下蹲等运动，对体重基数大的人群来说，容易造成膝、踝关节压力过大，引起关节损伤。

哪些人适合跳帕梅拉？卢跃伦建议，帕梅拉适合有运动基础、对运动标准姿势有一定了解、体重基数小、以塑型为主的人。帕梅拉的节奏很快，对身体的灵活性和力量都有着不小的要求，即使有运动基础的人，在刚开始练的时候还是会感到有些吃力。

男人追求“双开门冰箱”

小心引起肩袖损伤　　

最近，中青年男性对身材的追求上，又有了新的“风向标”：流行“双开门冰箱”，让肩膀宽到“能挑八个扁担”。这样一来，就容易造成肩袖损伤。

卢跃伦介绍，像陈先生这样，一些男性为了练出“虎头肩”，大多用器械进行肌肉锻炼。但他们往往一味追求力量，没有作充分的热身运动，容易造成肩峰撞击，导致肩袖损伤。

男女在健身时，分别是哪些部位容易引起运动损伤？“由于生理结构的差异，男女运动损伤的部位不同。”卢跃伦介绍，女性骨盆更为宽阔，较男性拥有更大的Q角度，导致髌骨在膝关节运动时受到更多压力；膝关节髁间窝狭窄，前交叉韧带的活动空间较小，当处于易受伤害的位置，如扭转时，股骨髁会增加被挤压的风险，造成前交叉韧带损伤。同时，由于女性关节松弛度高、关节周围肌肉力量不均衡等原因，踝关节和膝关节比男性更易受伤。相比之下，男性大腿后侧肌肉柔韧性差，疲劳状态下的爆发力动作多发，大腿后侧肌群和跟腱容易损伤。

久坐不动的人

做家务活也是运动

那么，对于很多缺乏运动、久坐不动、浑身僵硬的运动新手来说，应该选择什么样的运动方式？

对此，卢跃伦建议，平时尽可能减少久坐时间，多站起来活动四肢与肩颈，或者利用喝水和上卫生间的时间走走路，效果更佳。

居家时，做一些基础家务活，也可以起到锻炼的效果。比如：整理收拾的时候，可以活动上肢关节；洗碗时，踮踮脚尖，可缓解久坐后小腿血液流通不顺畅的现象；拖地时，试试“弓步”姿势，既能避免腰部不适，又能锻炼腿部、腰部以及双臂的肌肉；闲暇时，可以做各个部位的拉伸操和各关节的热身运动，也可以参加骑车、游泳等有氧运动。

原标题：

最近男的流行“双开门冰箱”，女的流行“天鹅颈”“女团腿”，医生提醒——

这样运动，小心健身变“伤身”

记者：胡海珍